|
|
Løb 14
marathon, et 6-timers løb og Swiss Alpine K78 i 2009.
Planlægger at løbe to 6-timers løb, Bornholm Rundt
og Swiss Alpine i 2010. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
 |
|
Join our
Group
on Facebook |
|
|
|
|
 |
|
|
|
|
|
|
| |
|
Den berømte mur -
den er mange løberes
værste mareridt og
det er en barsk
oplevelse at møde
"muren".
Begrebet dækker over
det øjeblik, hvor
dine muskler løber
tør for glykose og
de er nødt til at
forbrænde fedt.
Fedt er sværere at
bruge som brændstof
og det mærker du
ved, at dine ben
føles som
betonklodser og du
dermed er nødt til
at sætte farten ned.
UNDGÅ "muren" ved at
spise og drikke ved
hvert depot - og
start ud i et roligt
tempo. |
| |
|
Uge |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
13 |
|
Man |
*10 |
*10 |
*13 |
*14 |
*14 |
*14 |
*5 |
*6 |
*7 |
*6 |
*7 |
*8 |
*11 |
|
Tirs |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Ons |
|
*11 |
*18 |
*9 |
*15 |
*15 |
*15 |
|
*11 |
*7 |
*13 |
*9 |
13 |
|
Tors |
6 |
|
10 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Fre |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
11 |
42 |
|
Lør |
|
10+10 |
*3+10 |
*26 |
*26 |
*5 |
21 |
|
*7 |
*8 |
*9 |
|
*12 |
|
Søn |
21 |
42 |
42 |
8 |
8 |
42 |
|
7 |
42 |
|
21 |
|
8 |
|
Ialt |
37 |
83 |
96 |
57 |
63 |
76 |
41 |
13 |
67 |
21 |
50 |
28 |
86 |
|
Akk. |
37 |
120 |
216 |
273 |
336 |
412 |
453 |
466 |
533 |
554 |
604 |
632 |
718 |
|
|
|
|
Uge |
14 |
15 |
16 |
17 |
18 |
19 |
20 |
21 |
22 |
23 |
24 |
25 |
26 |
|
Man |
|
25 |
*13 |
|
*9 |
*10 |
*12 |
|
|
|
*11 |
|
|
|
Tirs |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
13 |
|
Ons |
*10 |
15+11 |
|
|
|
|
*11 |
*12 |
*7 |
|
|
|
|
|
Tor |
|
9 |
5 |
|
10 |
42 |
|
|
|
|
|
|
|
|
Fre |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Lør |
|
|
|
|
21 |
*10 |
|
*14 |
*12 |
21 |
|
|
21 |
|
Søn |
|
|
42 |
|
|
|
42 |
55 |
30 |
|
42 |
6 |
|
|
Ialt |
10 |
60 |
60 |
0 |
40 |
62 |
65 |
81 |
49 |
21 |
53 |
6 |
34 |
|
Akk. |
728 |
788 |
848 |
848 |
888 |
950 |
1015 |
1096 |
1145 |
1166 |
1219 |
1225 |
1259 |
|
|
|
|
Uge |
27 |
28 |
29 |
30 |
31 |
32 |
33 |
34 |
35 |
36 |
37 |
38 |
39 |
|
Man |
|
|
|
12 |
|
*13 |
*14 |
*14 |
- |
|
|
|
|
|
Tirs |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Ons |
|
13 |
|
|
|
*13 |
*17 |
|
|
|
|
|
|
|
Tors |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Fre |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Lør |
|
|
21 |
78 |
|
|
|
|
|
|
|
|
42 |
|
Søn |
|
|
7 |
|
|
|
42 |
100 |
|
21 |
42 |
42 |
|
|
Ialt |
0 |
13 |
28 |
90 |
0 |
26 |
73 |
114 |
|
|
|
|
|
|
Akk. |
1259 |
1272 |
1300 |
1390 |
1390 |
1416 |
1489 |
1603 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Uge |
40 |
41 |
42 |
43 |
44 |
45 |
46 |
47 |
48 |
49 |
50 |
51 |
52 |
|
Man |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Tirs |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Ons |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Tors |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Fre |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
42 |
|
Lør |
|
|
|
|
42 |
|
60 |
42 |
|
|
|
|
|
|
Søn |
42 |
|
21 |
60 |
|
42 |
|
|
|
|
|
|
|
|
Ialt |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Akk. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Uge 32: Opstart
begyndertræning.
F = Ferie S = Syg
*)
Kolding Motion Se
diagram
Min træning 2009
|
|
2010 |
Antal
km |
Antal
pas |
Km/pas |
Antal
dage |
Km/dag |
|
Januar |
273 |
18 |
15,2 |
31 |
8,8 |
|
Februar |
193 |
13 |
14,8 |
28 |
6,9 |
|
Marts |
190 |
16 |
11,9 |
31 |
6,1 |
|
April |
192 |
11 |
17,5 |
30 |
6,4 |
|
Maj |
248 |
12 |
21,1 |
31 |
8,2 |
|
Juni |
142 |
8 |
17,8 |
30 |
4,7 |
|
Juli |
152 |
6 |
25.3 |
31 |
4,9 |
|
August |
|
|
|
|
|
|
September |
|
|
|
|
|
|
Oktober |
|
|
|
|
|
|
November |
|
|
|
|
|
|
December |
|
|
|
|
|
|
I alt |
1390 |
84 |
16,6 |
212 |
6,6 |
|
|
|
.jpg){kind=small}
